Má postura nos estudos pode causar dores e lesões, alerta fisioterapeuta

Com foco interprofissional, multiprofissional e transdisciplinar, curso de Fisioterapia da Unaerp foi avaliado como o 3º melhor do estado de São Paulo no CPC/...

Com foco interprofissional, multiprofissional e transdisciplinar, curso de Fisioterapia da Unaerp foi avaliado como o 3º melhor do estado de São Paulo no CPC/Enade MEC 2023 Crédito: DICom Unaerp Não importa para qual curso o aluno está prestando, ou prova que precisa estudar na escola e universidade, é comum passar longas horas sentados em frente a livros, computadores ou celulares. No entanto, a falta de atenção à postura e ao ambiente de estudo podem ser prejudiciais a longo prazo e provocar lesões e desconfortos. A professora Carla Adelino Suaid, coordenadora do curso de Fisioterapia na Universidade de Ribeirão Preto (Unaerp), aborda os erros mais comuns que os estudantes cometem na hora de estudar e destaca hábitos que podem ajudar a minimizar os riscos de problemas na coluna, nos ombros e nos punhos. “O principal erro é permanecer por períodos prolongados na mesma postura. A melhor postura é sempre a próxima”, destaca a professora Carla Adelino Suaid. Estudar deitado é o hábito mais prejudicial Carla explica que os erros ergonômicos mais comuns entre os estudantes geralmente estão ligados ao tempo prolongado que passam em uma mesma posição, algo que pode se agravar com a inclinação excessiva sobre a mesa, o uso de poltronas baixas ou cadeiras sem apoio lombar e o hábito de manter as pernas cruzadas por muito tempo, por exemplo. Segundo a professora, estudar deitado é o hábito mais prejudicial, pois não há apoio adequado para coluna e pescoço. Poltronas e cadeiras sem apoio para a região lombar também geram sobrecarga, mas permitem ajustes que minimizam os danos. “Manter as pernas cruzadas por longos períodos pode desalinhar a pelve e a coluna, aumentar a pressão articular e alterar a circulação local”, explica. Clínica-escola de Fisioterapia da Unaerp é referência regional em atendimentos no Sistema Único de Saúde, com ênfase em promoção da saúde, prevenção, reabilitação e garantia de direitos Crédito: DICom Unaerp Uso excessivo de celulares e notebooks pode causar dores Atualmente, o uso de celulares e notebooks é praticamente inevitável, especialmente após a pandemia de Covid-19, que intensificou as plataformas digitais. No entanto, paralelamente, houve também um aumento no número de queixas de dores crônicas na região cervical. A docente explica que ainda não há evidências científicas definitivas sobre o chamado “text neck syndrome”, caracterizado pela sobrecarga da coluna vertebral e da região cervical, mas já se sabe que permanecer com a cabeça inclinada por muito tempo pode causar dores no pescoço. Problemas provocados pela má postura: Alterações permanentes na curvatura da coluna; Disfunções na articulação temporomandibular (ATM), localizada próxima ao ouvido; Dores lombares e cervicais; Dores crônicas, especialmente lombalgia e cervicalgia; Dores de cabeça; Síndrome do túnel do carpo em punhos e mãos; Sobrecarga nos discos intervertebrais; Tendinites; Tensão muscular nos ombros e rigidez no pescoço. “A pressão típica do vestibular aumenta o estresse e pode desencadear bruxismo, caracterizado pelo ranger de dentes, que prejudica a ATM, altera o sono e, com isso, compromete a concentração e o desempenho acadêmico”, complementa Carla. Curso de Fisioterapia da Unaerp integra ensino, pesquisa, extensão e assistência, garantindo vivência prática desde o início da graduação Crédito: DICom Unaerp Como minimizar os problemas? Para evitar esses quadros de dores e desconfortos, a fisioterapeuta recomenda pausas de cinco a dez minutos a cada 50 ou 60 minutos de estudo, além da preocupação constante com a postura correta. “Pequenos alongamentos no início e no término das atividades também ajudam muito: girar os ombros, esticar os braços, movimentar o pescoço suavemente e levantar as pernas”, orienta. Carla também compartilha outras dicas para minimizar os problemas de saúde: Utilize cadeira com apoio lombar; Diversifique as posições: esse cuidado é fundamental para não sobrecarregar músculos e articulações; Faça exercícios físicos regularmente; Mantenha o smartphone na altura dos olhos durante o uso; Permaneça com os pés apoiados no chão; Recorra ao uso de teclado e mouse externos, posicionados sempre na altura do cotovelo, para evitar ombros elevados e punhos mal posicionados; Utilize suporte para elevar a tela do notebook de modo que a parte superior esteja na linha dos olhos. “Com medidas simples, estudantes podem reduzir desconfortos e proteger a saúde física durante a preparação para vestibulares ou provas na universidade”. “A Unaerp me mostrou que nós devemos ouvir, acolher e dar suporte para, dessa maneira, resolver os problemas do paciente”, destaca o fisioterapeuta Guilherme Gallo, formado pela Universidade em 2018 (Crédito: TV Unaerp) SERVIÇO Quer saber mais? 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