Atividade física à noite pode ser saudável, mas exige cuidados, diz especialista

Curso de Educação Física da Unaerp capacita profissionais para atuação na promoção da saúde por meio de exercícios físicos e alto rendimento Crédito:...

Curso de Educação Física da Unaerp capacita profissionais para atuação na promoção da saúde por meio de exercícios físicos e alto rendimento Crédito: DICom Unaerp Com o dia a dia cada vez mais movimentado, é difícil encontrar um espaço na agenda para a prática de exercícios físicos. Para resolver a situação, algumas pessoas, principalmente universitários que têm um cronograma apertado, estão escolhendo horários alternativos como ao longo da noite ou madrugada. Esses horários podem ser a única opção, mas é necessário ter atenção especial, segundo o professor Emerson Zechin, coordenador do curso de Educação Física da Universidade de Ribeirão Preto (Unaerp). “Os benefícios crônicos para o condicionamento físico, com foco na saúde, ocorrem em qualquer horário, pois o importante é a regularidade. No entanto, devemos evitar treinos intensos muito perto da hora de dormir”, explica o professor Emerson Zechin. Curso de Educação Física da Unaerp foi classificado como o melhor do estado de São Paulo, entre instituições públicas e particulares avaliadas, no CPC/Enade MEC 2021 Crédito: DICom Unaerp Benefícios dos exercícios físicos para a saúde e recomendações Zechin ressalta a importância da prática de exercícios com regularidade, que traz benefícios como a redução do estresse, controle de pressão arterial e glicemia. No entanto, dependendo do horário que eles são feitos, existe o risco de atrapalhar o sono, elevar a adrenalina, cortisol e até afetar a digestão. Ainda assim, não existem diferenças fisiológicas em relação ao período do dia escolhido para fazer os exercícios físicos, já que o impacto vem da influência ambiental. O fim da tarde e o período da noite são mais indicados para os treinos de força e potência, já durante a manhã é necessário ter atenção com o risco de lesão muscular por causa da temperatura corporal. O professor recomenda: Planeje bem os horários de treino e sono; Finalize o treino de duas a três horas antes de dormir; Evite treinos intensos diariamente à noite e opte por distribuir os exercícios ao longo da semana; Escolha treinos mais leves nos dias mais cansativos; Faça um relaxamento após o treino; Evite cafeína e alimentos pesados antes de dormir; Faça refeições leves duas horas antes do treino e, após as atividades, é recomendado tomar alguma proteína com carboidrato; Hidrate-se bem, mas sem exageros, antes de dormir; Monitore os sinais de fadiga ou excesso de treino. “Garantir sono adequado entre sete e nove horas, usar técnica de relaxamento pós-treino e manter uma alimentação leve e bem distribuída ao longo do dia também são cuidados importantes”, finaliza o professor Emerson José Zechin. Formado pela Unaerp, o professor Christiano Ricci destaca que o papel do educador físico é transformar a vida da população por meio do movimento e da prática esportiva (Crédito: TV Unaerp) SERVIÇO Quer saber mais? Leia mais sobre o curso de Educação Física da Unaerp e conheça a infraestrutura que a Universidade oferece para a formação acadêmica e profissional dos alunos. Acesse o portal da Unaerp Veja também: Unaerp no Instagram Clique aqui para visitar sua futura Universidade. Use o Whatsapp para marcar uma conversa com a coordenação do seu futuro curso: 0800 771 8388